ЭТАЛОН РОССИИ

О полезных свойствах орехов и семечек не слышал разве что ленивый, тем

не менее, редко кто из нас употребляет эти продукты в пищу в достаточном

количестве.А ведь их непременно следует включить в состав ежедневного меню.

Орехи и семечки являются очень важным дополнением ко многим даже

самым низкокалорийным блюдам и способны дать организму жизненно

необходимые микроэлементы. Попробуйте постепенно добавлять в ваш рацион

комбинации

из нескольких нижеприведённых видов орехов и семечек. Начать можно с

небольших порций, и уже очень скоро вы ощутите прилив новых сил, бодрости

и энергии.

Миндаль

Как правило, миндаль относят к орехам, хотя в действительности речь идёт о семенах

миндального дерева. Его овальные ядрышки являются ценным источником клетчатки,

белка, кальция, цинка, магния, калия, фосфора, меди, железа и некоторых витаминов

группы В. Считается, что миндаль незаменим при усиленной мозговой деятельности,

поскольку он повышает работоспособность и улучшает память. Для благоприятного

воздействия на здоровье без побочных эффектов достаточно съедать около десяти орешков в день.

Кешью

По большому счёту кешью тоже не является орехом, а частью плода дерева кешью –

большого красно-оранжевого яблока, к которому орешек кешью крепится снизу. Кешью

обращают на себя внимание благодаря своей изогнутой форме, напоминающей почку

или запятую. Содержащиеся в кешью многочисленные питательные вещества снабжают

организм энергией и укрепляют иммунную систему. Регулярное употребление умеренного

количества этих орехов в пищу нормализует уровень холестерина в крови, улучшает

состояние сердечно-сосудистой системы, способствует выработке гемоглобина. Орешки

кешью рекомендуется употреблять в пищу при сахарном диабете 2-го типа и во

время предменструального синдрома. Они также помогают

сохранить

здоровыми ваши глаза,

волосы и кожу.

Семена чиа

О полезных свойствах семён чиа можно говорить долго. Они используются для профилактики

таких серьёзных недугов, как сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени и диабет.

Их регулярное употребление поднимает настроение и общий тонус организма, улучшает

умственную активность и работоспособность. Кроме того, если вы страдаете от артрита

и болей в суставах, вам просто необходимо включить этот продукт в ежедневный пищевой

рацион. В довершение всего семена чиа помогают работе пищеварительной системы,

способствуют ускоренному сжиганию и поглощению жира, что приводит к эффективной

потере лишнего веса.

Семена тыквы

Плоские бледно-зеленоватые тыквенные семечки асимметрично-овальной формы содержат

в себе огромное количество полезных веществ. Регулярное употребление даже

небольшого количества таких семечек в пищу помогает укрепить иммунную систему,

снижает содержание вредного холестерина в организме, нормализует уровень сахара в

крови. Кроме того, вещества тыквенного семени оказывают благотворное воздействие

на работу нервной системы, снижая вероятность развития тревожных состояний и

депрессии. Тыквенные семечки также употребляют

для уменьшения болевых ощущений при артрите, для профилактики некоторых

онкологических заболеваний, болезней сердца и мужской половой системы.

Семечки подсолнуха

В семечках подсолнуха содержится богатый источник витамина Е, относящегося к

группе жирорастворимых витаминов-антиоксидантов. Регулярное употребление

семечек уменьшает

риск возникновения бронхиальной астмы, мигреней и сердечных приступов. Кроме

того,

семечки подсолнуха благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему,

понижая артериальное давление и препятствуя развитию атеросклероза.

Грецкие орехи

Это любимое с детства лакомство улучшает память, держит мозг в тонусе и благотворно

влияет на работоспособность всего организма в целом. Съедая в день около тридцати

граммов грецких орехов, то есть не более семи очищенных ядер, вы получите необходимую

для организма дозу полезных витаминов и микроэлементов. Регулярное употребление грецких

орехов помогает нормализовать артериальное давление,СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА

в крови, скорректировать вес. Кроме того, грецкие орехи успешно используется в

качестве профилактического средства при диабете и онкологических заболеваниях.

Теперь вы понимаете, почему орехи и семечки так важны для нашего здоровья,

настроения и внешнего вида, ведь их регулярное употребление повышает жизненный тонус

и увеличивает сопротивляемость организма неблагоприятным факторам. Вы точно не

прогадаете, если включите их в повседневный пищевой рацион вашей семьи!